10 упражнений, которые быстро уберут ваш живот

Мечтаете избавиться от большого живота (или пары лишних складок)? Возможно, вы уже предпринимали попытки похудеть, снижали общую калорийность рациона и тратили часы на беговой дорожке… Вот только результат совсем не радует.

Всё дело в том, что живот — очень коварная область, которая худеет чуть не в последнюю очередь. И даже если ваш вес уйдет, на животе может остаться некрасивая обвисшая кожа. Без специальных упражнений не обойтись!

Мы собрали 10 самых эффективных и проверенных упражнений, которые улучшат выносливость, силу и помогут выглядеть гораздо стройнее!


Берпи

Это упражнение затрагивает все основные группы мышц и укрепляет сердце. Это поможет вам сжигать больше жира на животе, чем кардио. Кроме того, вы можете применять его на любом уровне физической подготовки.

Подтягивания

Это чрезвычайно мощное упражнение для спины. Это может быть трудно в начале.

Приседания

Приседание это основное функциональное движение, которое поможет вам изменить свою задницу и ноги. Весовые приседаний могут быть довольно сложной задачей, и для добавления интенсивности, попробуйте гантели или штангу.

Отжимания

Это упражнение поможет вам укрепить ваши трицепсы, получить скульптурные плечи, и укрепить верхнюю часть грудной клетки. Кроме того, это значительно укрепит ваш торс. Вы можете делать это буквально везде, и изменить его в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.

Выпады

Выпады предназначены, чтобы укрепить свой зад и бицепс. Тем не менее, если вы заметили, боль в коленях, вы можете заменить их поднятиями бедер с положения лежа.

Ползаем

Это позволит улучшить подвижность ваших бедер и укрепит ваши основные мышцы.

Конькобежец

Перемещение в боковой плоскости имеет большую помощь в развитии стабильности коленей и лодыжек. Для еще больше сжигания калорий, вы можете попробовать тряски на суставы и минимальные прыжки.

Планка

Это чрезвычайно эффективное упражнение, которое облегчит боли в спине. Постарайтесь, держать позицию планки в течение минуты.

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой являются идеальной заменой бега, и это поможет вам сжигать тонны калорий, и укрепить руки и ноги.

Встаем с поднятой рукой с гантелей

Укрепляем трицепсы.

Эти упражнения помогут вам, наконец- то получить тело, которое вы всегда хотели! Все, что вам нужно 15 минут!

источник


Женский журнал FASHION & LIFE на Google Play