КАК УБРАТЬ БОКА И СТАТЬ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОЙ ДЛЯ МУЖЧИНЫ?
КАК УБРАТЬ БОКА И СТАТЬ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОЙ ДЛЯ МУЖЧИНЫ?
Современный культ красивого тела не так уж и плох, и это не столько мода, сколько призыв к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Ведь излишний вес не только портит фигуру, но и мешает нормальной работе организма. Так что заботиться о своем теле – это значит проявлять заботу о здоровье и продолжительности жизни. Как правило, у женщин места отложения лишних килограмм – это бока и живот, поэтому сегодня мы бы хотели ответить на наиболее часто задаваемый вопрос: можно ли убрать бока в домашних условиях?
Можно ли убрать бока в домашних условиях?
Ответим сразу: можно и вполне реально даже за небольшой срок. А начать стоит с правильной мотивации. Причем очень важно, чтобы она была положительной. Нельзя говорить себе: «Я хочу похудеть, потому что выгляжу ужасно, я толстая и не могу носить красивые вещи, я стесняюсь выходить в люди». Гораздо эффективнее работает прямой стимул, когда вы будете видеть конечную цель:
- Я хочу лучше выглядеть, чтобы еще больше нравиться своему мужу, любимому мужчине или произвести впечатление на конкретного человека.
- Я хочу улучшить свое самочувствие.
- Я хочу вести активный образ жизни без одышки или стеснения.
- Я хочу просто перестать выделяться на фоне других.
Но на одном настрое, как известно, далеко не уедешь, поэтому перестаем лежать на диване, выкидываем всю жирную и сладкую пищу, надеваем спортивную одежду и начинаем выполнять упражнения.
5 самых эффективных упражнений для боковых мышц живота и пресса
В домашних условиях вы вполне сможете выполнить их и достичь желанных результатов. А наши упражнения помогут вам в этом!
Упражнение для боковых мышц живота
Исходное положение: лежа на боку, опорная рука согнута в локте. Аккуратно поднимаем обе ноги и опускаем, следите, чтобы корпус не заваливался в стороны. Повторить 30 раз, отдохнуть 30-60 секунд, сменить бок и снова повторить упражнение.
Рекомендация: упражнение можно начать с меньшего количества подъемов, постепенно увеличивая нагрузку. Для большей эффективности на ноги можно одеть утяжелители.
Упражнение для талии
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны. Выполняем наклоны в стороны, выдох приходится на каждое смещение. Ноги и бедра при этом неподвижны. Каждый подход по 100 раз, отдых не более 30 секунд и снова подход 100 раз.
Упражнение с гантелями
Исходное положение: стоя, в каждую руку нужно взять по 1 гантели. Выполняем боковые наклоны ровным корпусом, пытаясь дотронуться до колен, нижняя часть туловища неподвижна. Выдох при наклоне. Необходимо сделать 2 подхода по 100 раз с перерывом в 20 секунд.
Упражнение для боковых мышц живота и спины
Исходное положение: стоя боком около опоры, рука на опоре. Начинаем выполнять махи ногой. Здесь акцент идет на пятку, необходимо чувствовать натяжение мышц в ноге. Повторить 50 раз в одну сторону и 50 – в другую сторону.
Рекомендации: для большей эффективности также воспользуйтесь утяжелителями.
Упражнение для косых мышц живота
Исходное положение: сидя на коленях, руки вытянуты перед собой. Перекатываемся с одного бока на другой так, чтобы ягодицы касались пола. Упражнение выполняется 50 раз.
Совет: также не стоит пренебрегать . Тем более, что на сегодняшний день существует масса вариантов различных обручей, которые помогут вам в достижении цели. Начинать можно даже с 5 минут, а дойти желательно до 30-40 минут.
Правила выполнения упражнений дома
- Упражнения следует делать 3-4 раза в неделю, тогда от них действительно будет результат.
- В упражнении должно быть не менее 3 подходов с небольшой передышкой.
- Не забывайте делать легкую разминку для разогрева мышц.
- Все упражнения делайте плавно, соблюдая ровное дыхание.
- Повышайте интенсивность тренировок постепенно, можно составить план занятий, и ведите тетрадь, где будете фиксировать количество выполненных подходов. Психологически так легче, к тому же вы всегда будете видеть, как заметно продвинулись вперед.
Не забывайте, главное – желание, и у вас все обязательно получится!
Комментарии
Отправить комментарий