КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Кто не хочет иметь подтянутое и красивое тело? Вряд ли найдутся девушки, которые откажутся от этого, а вот тех, кто думает, что это безумно сложно и дорого, очень много. Сегодня мы расскажем, как, потратив всего 30 минут в день, можно быть в прекрасной форме и, главное, в здоровом духе.
Итак, представляем вашему вниманию – круговую тренировку! С ней ваше тело обретет желаемые формы, а душа наполнится оптимизмом и радостью. Тренировка подойдет как для зала, так и для дома, ну а из главных достоинств выделим эффективность и экономию времени.
Кому подойдет круговая тренировка?
- Когда вы «новобранец» в спорте, и вам необходим некий «фундамент» для будущих успехов (мышечный объём, сила).
- Когда вам не подходят классические кардионагрузки.
- Если вы уже, наоборот, опытная фитнес-леди и хотите добавить организму выносливости (заняться единоборствами).
- Если вы уже бодибилдер, но стремитесь к повышению функциональных возможностей.
В чём эффект круговой тренировки?
Во время кругового тренинга вы не нарастите мышечную массу, но зато здесь вырабатывается выносливость, ускоряется обмен веществ и происходит сжигание жира, при этом повышается эластичность мышц и улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
Большой приток кислорода в крови запускает процесс регенерации, который способен замедлить старение организма.
Круговая тренировка в домашних условиях
Огромное преимущество этих упражнений в том, что вам не придется куда-либо ходить, всё можете выполнять дома. Самыми популярными и доступными являются:
- отжимания;
- приседания;
- прыжки;
- качание пресса;
- махи ногами;
- выпады;
- планка;
- упражнение «велосипед».
Программа круговой тренировки
|
Количество повторов
|
Приседания
|
20
|
Планка
|
30-60 секунд
|
Выпады или подъёмы на стул
|
10-15 каждой ногой
|
Отжимания или подтягивания
|
10-15
|
Эту круговую тренировку можно взять за основу и подбирать те упражнения, которые вам больше подходят. Работая с этим тренингом, вы должны сделать 4 круга, то есть 4 раза повторить всю программу, отдыхая по 20-30 секунд между упражнениями и по 2 минуты между кругами.
На заметку:
Если вы хотите похудеть, то перерывы не должны превышать указанное время. И не забудьте, сделать вначале 10-минутную разминку для подготовки организма к нагрузке. По времени вся круговая тренировка должна занимать не более 30-40 минут.
Не забудьте надеть удобную форму и улыбку – и вперед за новыми победами!
Комментарии
Отправить комментарий